我從0604開始做運動，一開始是深蹲50下，
我做運動從來都沒有認真研究，
只要標題吸引我，而我也覺得自己做得下，
我就會去試試看。
還真的忘了為什麼會去找到這個影片，也沒有完整的看完，
看完正確動作後，我就開始做了九天。
到了第十天，覺得應該提升運動強度，
於是上網找瘦肚子的運動。
因為我的肥肚真的是太大了！
我試著把肥肚捧起來，看著鏡子想：
這肚子肉減下來，應該就可以瘦到60左右了吧？？
全身都肉肉，看得見的四肢算勻稱，
大腿肉及上手臂肉都很多，
最肉的就是那個肚子了！
大麥前陣子也開始在練腹肌，
他做的仰臥起坐，我做不到。
我找了一下影片
只要看到03：10就可以了。
我也是問了同事為什麼只要做仰臥起坐這類的運動，我總是頭暈，
同事說，因為我忘了呼吸！
肚子沒有力量，為了想做完就會撐著去做，
撐著去做就忘了呼吸，所以會缺氧頭暈！
這則影片一開始也是在探討為什麼仰臥起坐會導致癱瘓？！
答案就在影片中，而正確做法也在影片中，記得觀看一下。
找著找著，找到核心肌群！
原來風靡一時的棒式運動就是在練核式肌群，
看起來不難，於是就決定做這個運動。
結果...第一個棒式，我還能做得到3組，
第二個是棒式的變化款，將屁股向上撐之後再回到原來姿勢，
這個我做1組就很累了，勉強做完2組，真心無法再第3組，
繼續第三個仰臥起坐，這個教練就是怕拉扯頸椎，
教大家將手交插放頸部，手肘靠攏，再做仰臥起坐，
文字述說如果看不懂，請搭配影片。
第三個做完後，我覺得好像還不夠，
就加了第四個進階版的空中腳踏車，
一般就是空中像踩腳踏車那樣雙腳輪替著，
進階的是雙腿併攏做空中腳踏車，說那樣可以捲曲到下腹部！
我還做了3組，一組10下。
做完後比深蹲流更多的汗，心跳加速，
真實有做運動的感覺。
隔天手就痠到無法出力，到中午變成肌肉痠痛，
從手臂到上腹下腹都一樣。
大麥說要讓肌肉休息，不要勉強做，
但有在運動的同事卻說要繼續做，還說每次運動完拉筋就不太會痠痛，
剛才我去查文章了，兩者都是對的，只是都是未完。
完整的請點
https://leeyihugh.com/blog/post/144789352
簡言之，我今天做了無氧（就是運動時間短，強度高），
明天就做有氧（像游泳，騎腳踏車，跳有氧舞蹈都是）。
讓肌肉痠痛休息，又不用停止運動。
昨天很勤勞的去迪卡儂買了必備用具，瑜伽墊，室內運動鞋，
剛剛就做了TABATA，還下載了計時的APP，
同事建議我做15分鐘，一循迴是4分鐘，我設定了4組，
結果做完2組，我就陣亡了，汗如雨下！
一樣是做完運動才查文章，原來是建議3組最好，
1組中間休息1分鐘，而我是無休息做了2組。
明天就改成3組吧，如果我做得到的話！
問我運動後流汗的感覺有沒有很爽？
我並沒有在享受這個，我的希望和期待全來自於健康美麗的自己，
我就是在拚一個美麗，這大概是這十幾年來最認真的時候了。
希望在一個月後，會有好的結果可以和大家分享。
murmur time 
捕魚的人回來了，會努力不要曬網的。謝謝～
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