請注意:內文中的圖文皆有註明從何處取用,不是我寫的,大家不要誤會囉!


2015/01/06 

VOGUE常會分享很多健康瘦身的資訊,
我對瑜珈開始有興趣也是因為他們的分享,
總是一張照片,一個姿勢,告訴你這個瑜珈動作有助於什麼,
或許就是簡單,覺得自己也做得到,跟著做之後,慢慢覺得有意思。

今天看到他們分享:
跟著超模卡莉克勞斯一起鍛鍊修長美腿
文字:Mini Chen  VOGUE.TW |  來源:VOGUE US 

新的一年,卡莉克勞斯Karlie Kloss也與訓練師Gelband一起設計了一系列無論任何時間、地點都能進行的健身動作,
從身體個別部位的鍛鍊到加強核心肌群,都提供了合適的教學影片。
而本回,就先從卡莉克勞斯Karlie Kloss最讓人羨慕的纖細長腿與臀部訓練開始吧!



首先,從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始,將妳的腿往外延伸後,接著輕輕向上抬起,
保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鍊到大腿。
接下來以腳尖輕點地面,並將腿收回,回到最初的姿勢。



記住不要用甩的方式將腿抬起,而是確實發揮肌肉力量,一開始先從兩邊各10下開始,慢慢增加到兩邊各20下。




第二個動作是第一個動作的延伸,同樣具有雕塑膝蓋到大腿肌肉的功能。
一開始一樣從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始,將腿往斜前方延伸後,膝蓋微曲抬起到腹部高度,
接著以腳尖輕點地面,再將腿收回,回到起始姿勢。
如果一開始沒有辦法取得平衡感,可以靠牆進行。建議一邊各做10下,並慢慢增加到單邊29下。



兩腿微彎,將腿往後延伸,用腳尖輕點左右兩側地面,再將腿收回到起始姿勢,記住動作不要做得太快!
這個動作有助於訓練大腿後側、大腿根部,以及腿部後方及側邊的小肌群。
建議從單邊各5次開始,再慢慢進步到單邊可完成20次。




這是一個標準的跨步訓練動作,使動作標準的關鍵在於一定得將單邊腿往後充分延伸,
著地時腳跟朝上,動作也須緩慢地進行以免受傷。
建議從單邊至少完成8~10下再換腳,之後慢慢進步到單邊可進行到20下。




在這個稍微改良過的深蹲動作中,腿需打開與肩同寬,利用臀部、大腿以及膝蓋附近肌群的力量慢慢向下蹲,
身體往下坐時,確保膝蓋與腳踝保持在同一個垂直線上,接著做幾個小幅的蹲站動作。
在這組動作中,不需要蹲得太深,將臀部保持在膝蓋以上即可,
一開始請以完成8~10下微目標,慢慢進步到20下。


以上取自於2015/01/06 VOGUE。

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決定做為今天的運動,下午和媽媽在家裡玩了一場穿衣遊戲,
一直在試穿別人送的新衣服,有一件裙子對媽媽來說太年輕,
有彈性,看起來好像我可以穿,試穿後,雖然我帶回家了,
心裡想得是:太胖了,屁股及肚子都太大,裙子變些微合身,
與當初設計要有寬鬆感一點也不同。

我是全身胖的類型,要說哪裡特別胖就是肚子和屁股,
並不會想只針對某部位來做健康瘦身,希望全身瘦下來,
不想瘦下來有很多皮,所以確實的做運動,使肥肉消失的同時,
也建造很多的肌肉,這是我膚淺的想法。

只能努力去做,希望有一天,擺脫:大顆妹仔。 這種措號。

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2015/02/24

開工第二天,就這樣過了年,期間也沒怎麼運動,但是有生病,
腸胃型感冒,因為如此吃了三天的白粥....竟然就瘦下2公斤,
原本以為恢復正常飲食後,那2公斤就會速迅回升,
沒想到就一路跟著我到過年,過年期間也有很注意自己飲食,
還好沒有回胖,離我短期預定目標還有4公斤....

2月底前再瘦4公斤是不可能了,另一個短期目標在5月,
前一個目標延遲了,下一個目標要完成就很難...

盡量運動囉....


報告:從去年2月換工作後到今年2月已經-7 Kg,要再接再勵!
   我想看到很美的自己!!

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2015/03/17

我得承認,這陣子有怠墯運動!
文章置頂,一來是提醒自己不要怠墯,二來也是有一點被監督的心情,
無奈我的墯性堅強,很逍遙自在的過日子,今日羞恥心回來找我了,
加上五月初要參加朋友的婚宴,再度有了動力,來運動吧!!!

雖說工作勞動不能算運動,但這幾天很熱,在早餐店不停的奔波上下,
我真心覺得這也是運動的一種呀~~

今天已經早早梳洗過,不想再流汗,
那麼備好按摩油,用按摩方式來促進新陳代謝。

搭配VOGUE分享的美體文章:
十年如一 完美S曲線不走樣!小S甩脂勻體秘招大公開
文字:Mini Chen  VOGUE.TW |  來源:Clarins

其實她是用代言產品在按摩,我則是用自己買的按摩油。


小S親自示範克蘭詩獨家的居家勻體按摩手法

   
1. 取適量產品於雙手回溫,加強吸收效果            2. 以雙手手掌做腹部順時針按摩,促進循環代謝

                              我:沒有說要按摩到什麼程度,我以自己感覺到熱熱紅紅有點痛為主。

 

 

  
3. 運用雙手拳頭,腹部由內而外橫向推脂按摩         4. 雙手握拳,腹部由下往上縱向推脂按摩

我:由內而外,及由下往上的推脂按摩,也是以有點疼痛熱熱紅紅為主。

 

 

  
5. 虎口張開插腰,往前後滑動塑腰按摩            6. 握拳由手肘部位往心臟方向刮動,達到纖細手臂效果

我:腰太粗,無法以虎口做工具,改用手掌。         我:力氣不太好使,要拿按摩棒做輔助工具。

 

 

   
7. 握拳由膝蓋方向往大腿滑動,消除頑固脂肪         8. 平躺於地上後將臀部上抬,手握拳由臀部向心臟方向

我:除了大腿臀部,還加碼小腿,一整個都溫溫熱熱的。

 

這樣究竟有沒有促進新陳代謝呢?可能短期效果看不出來,而且用按摩棒的功效會更大更好,
做為睡前的按摩運動,除了溫熱還散發香味,還蠻舒服的。

頑固的脂肪,不是一時可以消除了,要用很多方式去打擊他,不管我用什麼方式,
都希望能往健康的路更進一步。 共勉之~

 

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2015/04/02

我來了~

最近天氣愈來愈熱!在不通風又悶熱的早餐店工作,
覺得自己好像在熱瑜珈教室做有氧運動!

我是形容得誇張了點,不過也相差不遠,當然工作勞動不能當運動,
可是工作時起立蹲下,雙手不停的上下,又快速的跑進跑出,
我真覺得自己有運動到了!

這二、三個星期吃的正常,份量也不少,運動少做了,
體動就上升了,可是三圍數字減少了,
我不太懂發生了什麼事,是變成結實肌肉了嗎?

雖然部落客美樂蒂有說過,線條及結實的肌肉,比數字更重要,
可是看著減少的數字又增加時,心情很難不受影響。

我現在積極想改善消化及如廁問題,檢討之後,
發現自己一直沒有喝到足夠的水份,雖然青菜水果都有吃,
可能水份不足,影響到消化及如廁,
但我體內溼氣好像又太重,皮膚過敏一直不好,
FB朋友有建議我買酵素來改善消化如廁的問題,
我也知道保養健康食品,一定有他的功效,
還是會想先靠自己努力,用最自然的方式改善這些問題。

1.喝足2,000 c.c.的水
2.每天按摩腸胃道
3.固定運動流汗30分鐘

這是目前想到的方法,希望有用。

送上一首歌,好適合扭腰擺臀,是懶人運動的好音樂。

EXID - Up & Down

 



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2015/04/14

嗯,不能再自我欺騙下去,雖然三圍數字有變小,但不知道為什麼體重回升了,
焦急又難過,想了很久,除了是消化有問題,飲水量不足,運動還是最根本的事,
今天沒有任何掙扎的運動了,本來運動還會東摸西摸一下,
現在沒有猶豫了,看到回升的體重數字,心情很差呢...

雖然好幾次朋友或前同事看到我都說氣色很好,好像變漂亮了...
我比較想聽到別人說:嘩~你瘦了!

自己要再加油了,大家一起!!


動物分隔線20141231

2015/04/16

我在想,大家大概都只看最上面,很少有人很有耐心的拉到底吧?而且我記得痞客邦有文字限制,
可能只是長,但字還沒多到會被限制。

 

送上最新扭腰擺臀歌,因為這首歌,我今天又扭了起來,流了汗立馬去洗熱呼呼的澡,
到現在還覺得在燃燒中(很熱)。 大家一起來扭扭~ 晚安。

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