說些什麼．．．

請注意：內文中的圖文皆有註明從何處取用，不是我寫的，大家不要誤會囉！


2015/01/06 

VOGUE常會分享很多健康瘦身的資訊，
我對瑜珈開始有興趣也是因為他們的分享，
總是一張照片，一個姿勢，告訴你這個瑜珈動作有助於什麼，
或許就是簡單，覺得自己也做得到，跟著做之後，慢慢覺得有意思。

今天看到他們分享：
跟著超模卡莉克勞斯一起鍛鍊修長美腿
文字：Mini Chen  VOGUE.TW |  來源：VOGUE US 

新的一年，卡莉克勞斯Karlie Kloss也與訓練師Gelband一起設計了一系列無論任何時間、地點都能進行的健身動作，
從身體個別部位的鍛鍊到加強核心肌群，都提供了合適的教學影片。
而本回，就先從卡莉克勞斯Karlie Kloss最讓人羨慕的纖細長腿與臀部訓練開始吧！



首先，從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始，將妳的腿往外延伸後，接著輕輕向上抬起，
保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鍊到大腿。
接下來以腳尖輕點地面，並將腿收回，回到最初的姿勢。



記住不要用甩的方式將腿抬起，而是確實發揮肌肉力量，一開始先從兩邊各10下開始，慢慢增加到兩邊各20下。




第二個動作是第一個動作的延伸，同樣具有雕塑膝蓋到大腿肌肉的功能。
一開始一樣從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始，將腿往斜前方延伸後，膝蓋微曲抬起到腹部高度，
接著以腳尖輕點地面，再將腿收回，回到起始姿勢。
如果一開始沒有辦法取得平衡感，可以靠牆進行。建議一邊各做10下，並慢慢增加到單邊29下。



兩腿微彎，將腿往後延伸，用腳尖輕點左右兩側地面，再將腿收回到起始姿勢，記住動作不要做得太快！
這個動作有助於訓練大腿後側、大腿根部，以及腿部後方及側邊的小肌群。
建議從單邊各5次開始，再慢慢進步到單邊可完成20次。




這是一個標準的跨步訓練動作，使動作標準的關鍵在於一定得將單邊腿往後充分延伸，
著地時腳跟朝上，動作也須緩慢地進行以免受傷。
建議從單邊至少完成8~10下再換腳，之後慢慢進步到單邊可進行到20下。




在這個稍微改良過的深蹲動作中，腿需打開與肩同寬，利用臀部、大腿以及膝蓋附近肌群的力量慢慢向下蹲，
身體往下坐時，確保膝蓋與腳踝保持在同一個垂直線上，接著做幾個小幅的蹲站動作。
在這組動作中，不需要蹲得太深，將臀部保持在膝蓋以上即可，
一開始請以完成8~10下微目標，慢慢進步到20下。

以上取自於2015/01/06 VOGUE。

  

決定做為今天的運動，下午和媽媽在家裡玩了一場穿衣遊戲，
一直在試穿別人送的新衣服，有一件裙子對媽媽來說太年輕，
有彈性，看起來好像我可以穿，試穿後，雖然我帶回家了，
心裡想得是：太胖了，屁股及肚子都太大，裙子變些微合身，
與當初設計要有寬鬆感一點也不同。

我是全身胖的類型，要說哪裡特別胖就是肚子和屁股，
並不會想只針對某部位來做健康瘦身，希望全身瘦下來，
不想瘦下來有很多皮，所以確實的做運動，使肥肉消失的同時，
也建造很多的肌肉，這是我膚淺的想法。

只能努力去做，希望有一天，擺脫：大顆妹仔。　這種措號。



2015/02/24

開工第二天，就這樣過了年，期間也沒怎麼運動，但是有生病，
腸胃型感冒，因為如此吃了三天的白粥....竟然就瘦下2公斤，
原本以為恢復正常飲食後，那2公斤就會速迅回升，
沒想到就一路跟著我到過年，過年期間也有很注意自己飲食，
還好沒有回胖，離我短期預定目標還有4公斤....

2月底前再瘦4公斤是不可能了，另一個短期目標在5月，
前一個目標延遲了，下一個目標要完成就很難...

盡量運動囉....


報告：從去年2月換工作後到今年2月已經－7 Kg，要再接再勵！
　　　我想看到很美的自己！！



2015/03/17

我得承認，這陣子有怠墯運動！
文章置頂，一來是提醒自己不要怠墯，二來也是有一點被監督的心情，
無奈我的墯性堅強，很逍遙自在的過日子，今日羞恥心回來找我了，
加上五月初要參加朋友的婚宴，再度有了動力，來運動吧！！！

雖說工作勞動不能算運動，但這幾天很熱，在早餐店不停的奔波上下，
我真心覺得這也是運動的一種呀～～

今天已經早早梳洗過，不想再流汗，
那麼備好按摩油，用按摩方式來促進新陳代謝。

搭配VOGUE分享的美體文章：
十年如一 完美S曲線不走樣！小S甩脂勻體秘招大公開
文字：Mini Chen  VOGUE.TW |  來源：Clarins

其實她是用代言產品在按摩，我則是用自己買的按摩油。

小S親自示範克蘭詩獨家的居家勻體按摩手法

　　　
1. 取適量產品於雙手回溫，加強吸收效果　　　　　　　　　　　　2. 以雙手手掌做腹部順時針按摩，促進循環代謝

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　我：沒有說要按摩到什麼程度，我以自己感覺到熱熱紅紅有點痛為主。

　　
3. 運用雙手拳頭，腹部由內而外橫向推脂按摩　　　　　　　　　4. 雙手握拳，腹部由下往上縱向推脂按摩

我：由內而外，及由下往上的推脂按摩，也是以有點疼痛熱熱紅紅為主。

　　
5. 虎口張開插腰，往前後滑動塑腰按摩　　　　　　　　　　　　6. 握拳由手肘部位往心臟方向刮動，達到纖細手臂效果

我：腰太粗，無法以虎口做工具，改用手掌。　　　　　　　　　我：力氣不太好使，要拿按摩棒做輔助工具。

 　　
7. 握拳由膝蓋方向往大腿滑動，消除頑固脂肪　　　　　　　　　8. 平躺於地上後將臀部上抬，手握拳由臀部向心臟方向

我：除了大腿臀部，還加碼小腿，一整個都溫溫熱熱的。

這樣究竟有沒有促進新陳代謝呢？可能短期效果看不出來，而且用按摩棒的功效會更大更好，
做為睡前的按摩運動，除了溫熱還散發香味，還蠻舒服的。

頑固的脂肪，不是一時可以消除了，要用很多方式去打擊他，不管我用什麼方式，
都希望能往健康的路更進一步。　共勉之～

 



2015/04/02

我來了～

最近天氣愈來愈熱！在不通風又悶熱的早餐店工作，
覺得自己好像在熱瑜珈教室做有氧運動！

我是形容得誇張了點，不過也相差不遠，當然工作勞動不能當運動，
可是工作時起立蹲下，雙手不停的上下，又快速的跑進跑出，
我真覺得自己有運動到了！

這二、三個星期吃的正常，份量也不少，運動少做了，
體動就上升了，可是三圍數字減少了，
我不太懂發生了什麼事，是變成結實肌肉了嗎？

雖然部落客美樂蒂有說過，線條及結實的肌肉，比數字更重要，
可是看著減少的數字又增加時，心情很難不受影響。

我現在積極想改善消化及如廁問題，檢討之後，
發現自己一直沒有喝到足夠的水份，雖然青菜水果都有吃，
可能水份不足，影響到消化及如廁，
但我體內溼氣好像又太重，皮膚過敏一直不好，
FB朋友有建議我買酵素來改善消化如廁的問題，
我也知道保養健康食品，一定有他的功效，
還是會想先靠自己努力，用最自然的方式改善這些問題。

1.喝足2,000 c.c.的水
2.每天按摩腸胃道
3.固定運動流汗30分鐘

這是目前想到的方法，希望有用。

送上一首歌，好適合扭腰擺臀，是懶人運動的好音樂。

EXID - Up & Down

 





2015/04/14

嗯，不能再自我欺騙下去，雖然三圍數字有變小，但不知道為什麼體重回升了，
焦急又難過，想了很久，除了是消化有問題，飲水量不足，運動還是最根本的事，
今天沒有任何掙扎的運動了，本來運動還會東摸西摸一下，
現在沒有猶豫了，看到回升的體重數字，心情很差呢...

雖然好幾次朋友或前同事看到我都說氣色很好，好像變漂亮了...
我比較想聽到別人說：嘩～你瘦了！

自己要再加油了，大家一起！！




2015/04/16

我在想，大家大概都只看最上面，很少有人很有耐心的拉到底吧？而且我記得痞客邦有文字限制，
可能只是長，但字還沒多到會被限制。

 

送上最新扭腰擺臀歌，因為這首歌，我今天又扭了起來，流了汗立馬去洗熱呼呼的澡，
到現在還覺得在燃燒中（很熱）。　大家一起來扭扭～　晚安。